3招让你睡得安稳

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　　失眠怎么办？3招来应对

　　第一，抛弃旧有的不良习惯

　　既然低质量的睡眠来源于不良的习惯，那么要改善严重失眠的状况，首要的工作就应该是屏弃那些旧有的不良习惯、重新建立新的有利的睡眠的习惯。

　　第二，睡前饮食

　　睡前应该避免饮用可乐、咖啡、巧克力、酒、茶；规律饮食，按时吃饭，不要暴饮暴食。同时，饮食宜清 淡，少食辛辣、煎炒、油炸，多食水果、蔬菜和纤维性食物，烈酒等不消化和刺激性食物也应尽量避免。



　　第三，避免劳累

　　平时注意缓解自己的压力、保持愉快的心情，这些都是保证优质睡眠的最基本条件。 在改掉睡前的不良习惯后，一定要利用一些能帮助睡眠的技巧进行主要调节。例如，注意改善睡眠环境，让卧房更舒适、更适宜休息等。其实能帮助患者改善睡眠的方法多不胜数，关键在于患者是否关于发现，并找到最适合自己的方法。

　　对于失眠现象的发生，一定要注意自己身心状态的调整，注意自己心理状态的调节，不要给自己太大的心理负担，放松的身心状态是很重要的，希望以上信息对您有所帮助，祝您身体健康。

      （来源：39健康网）

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