年后减肥黄金期，学会8招，掉肉不费力

吳醫生

        据最新统计显示，中国人在春节放假期间的人均增重情况是3-5斤左右。
        先别忙着忧伤，当务之急应该是把这些囤积在身上的热量、肥油赶紧清理掉，否则就真的是「活期」变「定存」，再想减就困难了。
        年后减肥黄金期，一般是指在连续大量摄取高热、高油饮食后的14天到30天里，具体也是因人而异。
        接下来，和大家分享一些好方法，赶紧跟着好好学习学习吧！
        一、遵循“五三一”原则
        减肥，很多人都知道无非就是“管住嘴，迈开腿”，但在这个特殊的时期也有它特定的办法，比如更适合大家的“五三一”节后快速减重法。
        就是每周必须运动5次，每次至少持续30分钟，每分钟心跳至少要达到110下。
        二、选择高效的减脂运动
        通过有氧运动，可以帮助我们消耗身体内大量多余的脂肪，尤其是像跑步这类既简单还高效的。而力量训练，则可以帮助我们提高基础代谢，因为肌肉越多，需要消耗的热量也就越多。
        总而言之，两者结合才是我们所要追求的理想减脂运动。
        三、饮食规律，并且多咀嚼
        聪明减肥饮食，不应该是节食，而是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上）。比如细嚼慢咽，每口都至少要咬10～20下，既能提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。
        四、多喝水、喝茶
        有科学研究指出每喝500毫升的水，身体的新陈代谢率会在10分钟内就上升30%，并可维持高达30-40分钟。
        台湾成功大学附设医院于2000年发现：无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪，因为茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。
        五、科学营养的早餐
        研究显示，不吃早饭的人肥胖可能性比一般人高出4倍，经常吃早餐的人相较于不吃早饭的人肥胖的可能性减少了43%。
        所以，减肥者和减肥成功者更要重视早餐，前提是少油腻，口味清淡。
        六、保证正常的睡眠时间
        每天只睡6小时，导致人体基础代谢降低，一年就会增胖12.6斤，可见充足的睡眠对于减肥的重要性！
        当然，睡得多也不见得是一件好事，睡觉也同样会使人体的新陈代谢降低。
        七、少看电视，多走路
        少看电视，减少坐在沙发上的时间，把看连续剧、综艺节目的时间用来去外面走一走。你会发现小小的改变，也能有效阻击体重反弹。
        据统计80%的减重者，仅仅依靠散步或者快走这种方式，就保卫了减肥成果。
        如果你没有时间出去走走，那么在家参与一些家务劳动，也能达到一定的锻炼效果。
        八、晚饭后不再进食
        宵夜是很多人的坏习惯，尤其是那些看电视或上网到凌晨，还喜欢乱吃东西的群体。
        身体会自动在睡眠时间里燃烧脂肪，但如果你晚饭过后还继续进食，身体就会在睡眠时间还忙着消化你刚刚吃进去的食物，而不是做它原本该做的工作。所以如果你想更快速的减重，那忍住，起码这段时间别再吃夜宵了！（轉自針灸故事）