三招缓解膝关节痛

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       生活中不少老年人被膝关节疼痛困扰，他们常因疼痛而不愿参加体育锻炼。珠不知，越是这样，疼痛越会加重。正确适度地锻炼，能有效缓解关节疼痛。以下三个方法，可缓解关节痛。
       一、背部挺直坐在地板上，右腿仲向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直．并用力下压．保持l 0秒钟后放松。
       二、与第一步姿势相同．挑起右脚脚尖，抬高右腿，保持数秒，放下右腿。
       三、坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，抬起右脚，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，放下右腿。
      以上动作分两组换腿完成，每组做1 O次，每周做5～5次。开始时可以根据自身情况酌情调整，适当减小难度、缩短时间。
                                                                                            周勃.三招缓解膝关节痛[J].中华养生保健,2014,(5):33.