50岁后运动过量会折寿！用好这1招，寿命延长30年！

吳醫生

        生命在于运动，此话不假，运动可以提高我们身体的机能，帮助我们抵抗疾病。但是50岁后，运动过量会损害自己的身体，等于就是给自己折寿！
        在50岁后，我们既要运动，更要合理、健康的运动！
        50岁后一定不能运动过量！
        生活中有很多因为运动受伤的中老年人，都是因为运动没有计划、没有节制。由于年岁大了，很多人开始意识到健康的重要性，可是年轻的时候又缺乏运动，于是他们特别想通过运动来增强体质。
        可是他们又没有考虑到自己的年龄和身体状况，长此以往更会损伤寿命。
        运动过量的4大危害
        1、加快大脑衰老
        运动过量的话，就可能会有过长时间把更多的氧气、更多的血液流向这个运动器官。然后人体就缺氧，导致大脑供氧不足。
        大脑缺氧10分钟的话，大脑基本上就完全死亡了。
        2、运动性贫血
        长时间进行大运动量的运动，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。
        3、引发心脏病
        在运动中，明明心跳已超过了人所能承受的范围，还拼命用意念来克制，这样运动过量的结果往往造成心脏病。
        4、关节遭到磨损
        运动过量的另一大伤害就是关节磨损，对抗地心引力的运动长期过量，关节会比常人磨损得快，关节一旦破坏就很难复原。
        尤其中老年人的器官自行修补能力较低，年岁越高，关节磨损退化的程度越大。
        所以，如果大家已经过了50岁，运动的时候就更要注意科学。
        那么50岁后该怎样运动呢？
        走路是世界上最好的运动！
        国际卫生组织将走路定义为“世界上最好的运动”。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合走路。
        据《新英格兰医学期刊》的报道，一周走路三小时以上，可以降低35%～40%的患心血管疾病风险。
        研究也证明，走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
        走路的12大好处
        1、能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。
        2、能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
        3、能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
        4、能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
        5、可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
        6、能减少激素、过多肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
        7、能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
        8、定时坚持走路，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳、精神愉快、缓解心慌心悸。
        9、对强健身体、提高身体免疫力、减少疾病、延年益寿有积极的推动作用。
        10、可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
        11、一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。
        12、在户外新鲜空气中走路，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。
        走路是世界上做好的运动，因此，50岁以后的朋友可以经常走路来锻炼身体，但是，一定要注意合理、健康的运动。（轉自針灸故事）