冬季游泳應注意什麼

吳醫生

冬季游泳能提高人体对寒冷的适应能力和抗御疾病的能力，同时能增强中枢神经系统的调节功能，增强心血管、消化系统的功能，有效防止动脉硬化，增加食欲，促进皮肤健美。据调查，坚持冬泳锻炼的人很少生病，许多人冬泳之后感到舒适爽朗，精神振奋。
冬泳之前应做好冷水锻炼的三部曲:冷水擦浴、冷水淋浴和冷水浸浴，同时要经受三个反应期:第一是“寒冷期”，当皮肤接触冷水时，皮肤的毛细血管和皮下血管立即收缩，出现鸡皮疙瘩，全身感到寒冷但不打颤。过一会儿，皮肤血管在神经的调节下扩张，血液回流体表，皮肤微红，身体感到温暖舒适，为第二反应期“温暖期”。如果继续冷水长时间刺激，血管再次收缩，因为血管的收缩力弱，会出现静脉血液癖积，继而肌肉收缩而颤抖，这是第三反应期，称“寒战期”，此时冷水刺激已超过身体的耐受能力:，因此冬泳时间宜于10-15分钟，应在寒战期以前结束，冷水锻炼同样如此。
冬泳虽能强身祛病，但锻炼必须得法，要根据环境条件和自身条件，循序渐进，持之以恒。最好在秋天开始，坚持到冬天，水温由高到低，时间由短到长，要有一个逐步适应的过程。每次冬泳前应做好下水前的准备动作，出水后宜用大的于毛巾擦身，至皮肤微红。（轉自中醫德馨堂）