预防腰突有三招

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      腰椎间盘突出症是临床上最常见的腰腿痛疾病，简称腰突，到底该如何减少腰腿痛的发病率，如何预防腰椎间盘突出的发病？


　　三招预防腰突

　　第一、要尽可能避免外伤；第二、应积极进行体育锻炼，减缓腰椎间盘退变的速度；第三、对于已发生，但症状减轻甚至治愈的患者，腰背肌的功能锻炼（如燕飞式、拱桥式等）必不可少。

　　小燕飞式懒腰法

　　俯卧于床上，双下肢伸直，双上肢放于身体两侧，掌心向上，腰肌、上肢肌、下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹离开床面，保持10～15秒，休息片刻后，重复以上动作5～10次。

　　拱桥式懒腰法

　　仰卧于床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，背部、臀部、大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持30秒，休息片刻，重复5～10次。

     （39健康网）