每天喝8杯水，到底对不对？这么多年你都喝错了

吳醫生

        成年人的身体中约65%都是水，人体就好比一个大型的蓄水箱，为维持正常的新陈代谢提供保障。
        喝水，应该是最简单也是最普通的事情，哪还有人不会喝水的？
        您别说，不仅有，人数还不少！据《中国水与生命质量认知调查报告》显示，我国95.3%的人不会喝水！
        每天要喝8杯水？
        若要问你平均每天应该喝多少水，相信大多数人的答案会是：八杯水。
        每天八杯水的定律是不少人信奉的养生守则，但不知道大家有没有想过：这杯子到底是多大的呢？是用500ml的运动水杯？还是200ml的咖啡杯？
        其实，我们应该执着的是喝水总量。根据中国营养学会膳食指南的建议：男性每天喝1700ml以上的水；女性则是1500ml。
        当然，喝水量和气候、运动强度、自身体质都是密切相关的。
        比如说，夏天温度高，出汗多，喝水多；秋天气候干燥，喝水量也会增加；运动强度大的人喝水就多……不要简单而盲目的把自己的饮水量框定在“8杯”。
        水喝得越多越好？
        水是生命之源，也成为一味“包治百病”的灵药。便秘了多喝水，想排毒多喝水，感冒了多喝水……
        但水喝多了，也会出毛病。
        ▶ 案例：前段时间，20岁的小李脸上长了几颗痘痘，听说多喝盐水能排毒养颜，就一上午连着喝了约2升的水。但不久后小李就觉得头痛乏力、恶心呕吐、胸闷气虚……同事连忙把她送进了医院，被诊断出“水中毒”！
        没错，水也会导致人中毒！
        ▶ 医生解释：在短时间内突然饮用大量的水，血液被稀释，导致稀释性低钠血症，水分渗透到细胞内，引起细胞水肿，引发“水中毒”，严重时甚至会造成呼吸困难、心跳骤停，危及生命。
        由此可见，水不是喝的越多越好，以下几类人更应该注意：
        1、患有心脏疾病
        患有心脏疾病的人，比如心衰、心肌萎缩等，不能及时地将水分与血细胞混合。如果一天或半天内饮水过多，水分大量积存，将使肺部压力增大，导致呼吸困难，严重时容易引发窒息或心力衰竭等。
        2、肾功能不全
        人体每天有1/4的废物需要肾脏通过尿液来排出，健康的人多喝水可以减少患肾结石的风险，但肾功能不全的人代谢能力差，短时间内喝水过多可能会加重病情。
        3、患有慢性肝脏疾病时
        肝脏起着重要的代谢作用，如果患有肝硬化、肝腹水等疾病，就必须控制每天的饮水量。否则容易加重腹腔积水，引起体液循环的严重紊乱。
        4、运动暴汗后
        运动过后是要及时补充水分，但大量流汗会让机体丢失很多电解质，因此喝水的时候要注意少量多次地补水，以免造成低钠血症。
        5、孕妇
        女性在怀孕的时候，体能消耗高于常人，血流量增加，需要摄取大量的水分。但因胎儿会对孕妇的膀胱造成一定挤压，因此孕妇每次喝水不宜过多。
        如果孕妇已经发生肿胀，就应减少水的摄入，以每日1000ml以内为宜。
        有几类水，不建议喝
        为了健康考虑，以下几类水是不建议喝的：
        1、没有完全煮沸的水
        有些人一看到水冒气了就急着关火，很可能没有煮沸，患膀胱癌、直肠癌的可能性会增加。
        一般完全沸腾后再煮两分钟左右，更可能使水中的酸性及有害物质随蒸气蒸发掉。
        2、久存水
        夏天很多人都喜欢喝凉白开，往往晚上烧好一大壶，敞着口晾晾，用来明天解渴。但其实，夏天温度高，各种微生物、细菌繁殖很快，极易污染水质，导致腹泻。因此建议白开水烧开后在16小时内喝完。
        还有些人喜欢买桶装矿泉水，小瓶的还好，如果是大桶的，短时间内很难喝完，但矿泉水一旦开封，就会受到周围环境影响，繁衍细菌，建议桶装水开封后在7天内喝完。
        3、过烫的水
        30℃左右的温开水比较符合人体的生理机能，过高则会对血管、肠胃、食管等造成刺激性伤害。
        通血管：注意三杯水
        平时要养成手边放杯水的好习惯，而且要注意喝水的三个特殊时间：早晚一杯水，深夜补口水。
        ▶ 睡前喝水：
        睡前半小时喝350~500毫升温开水，对降低血液黏稠度、预防血栓很有帮助。
        ▶清晨喝水：
        清晨起床后易发生生理性血压升高现象，也要喝杯温开水，减轻心血管负担。
        ▶ 半夜醒来喝水：
        除了早晚喝水，很多老年人会半夜醒来，平时最好在床边放个温水壶，半夜醒来时，可以喝一口。（轉自針灸故事）