提高睡眠质量，应该避免这些不良生活习惯

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      日常生活里面避免一些不良生活习惯，对提高睡眠质量也有一定的帮助：

　　1、减少摄入咖啡因

　　除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。

　　2、避免吸烟

　　香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。

　　3、不要喝酒

　　在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。

　　4、睡前少吃

　　临睡前吃太多会让人入睡困难。

　　5、多做运动

　　白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。

　　6、白天少打瞌睡

　　即使小憩，最好别超过30分钟。

　　7、养出良好的睡眠习惯
   
　　晚上尽量10点就上床，早上尽量早起不赖床，及时每天晚上需要折腾到两三点才能进入睡眠。只有调整睡眠习惯，坚持不懈早起，才能保证走出失眠的困扰。

　　8、制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡

　　枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，最好选择木板床，枕头要保持科学的高度。

      （39健康网）

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