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提高睡眠质量,应该避免这些不良生活习惯

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发表于 2016-6-14 17:08:52 | 只看该作者 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式
      日常生活里面避免一些不良生活习惯,对提高睡眠质量也有一定的帮助:

  1、减少摄入咖啡因

  除咖啡、茶之外,碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。

  2、避免吸烟

  香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头,让人越发精神。

  3、不要喝酒

  在睡前几小时内,喝上一到二杯酒,会让人难以入睡,甚至会在后半夜惊醒。

  4、睡前少吃

  临睡前吃太多会让人入睡困难。

  5、多做运动

  白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。

  6、白天少打瞌睡

  即使小憩,最好别超过30分钟。

  7、养出良好的睡眠习惯
   
  晚上尽量10点就上床,早上尽量早起不赖床,及时每天晚上需要折腾到两三点才能进入睡眠。只有调整睡眠习惯,坚持不懈早起,才能保证走出失眠的困扰。

  8、制造良好的睡眠氛围,让自己有意识入睡

  枕头和床是保证睡眠的重要条件,为了预防白领失眠,最好选择木板床,枕头要保持科学的高度。

      (39健康网)
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