缓解失眠 按病因选穴位

信步杏庭

3月21日是世界睡眠日，今年我国的主题为“健康心理 良好睡眠”。 缓解失眠 按病因选穴位 广东省中医院心理睡眠科主任  李  艳

来源：健康报网  2015  年 3 月 18 日

人体蕴藏着多个与睡眠相关的穴位，只要找准这些治疗失眠穴位并加以按摩，就能把失去的睡眠“找回来”。中医讲究辨证施治，对待失眠也一样，首先要通过症状辨别其原因，然后才能对证治疗。 　　饮食致失眠按脾胃经 　　很多老年人会出现吃得很多或是因一些慢性疾病如糖尿病等过度节食，或不经医生判断进补过多的虫草、蜂胶、人参等大补药物，很容易导致失眠。 　　针对这类情况，建议按摩脾胃经为主的穴位，比如三阴交、足三里等。取足三里穴时，由外膝眼向下量四横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量一横指，该处即是。此外，平时可以吃一些能改善睡眠的食物，如牛奶。牛奶中含两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功效起到调节效果的肽类。 　　女性失眠按足三阴经 　　中医学以“天人合一”理论来认识人体“入夜则寐，入昼则寤”的睡眠与觉醒现象，认为这是人体适应昼夜节律的一种自我调节的生理功能表现。这个规律顺之则生，逆之则害。 　　临床中有睡眠障碍的女性患者远远多于男性。从中医角度分析，因女性以血、肝为先天之本，男性以气、精、肾为先天之本，而睡眠在中医中主要是靠血，所以女性的失眠状况比男性严重。此外，女性具有独特的生理系统——内分泌生殖系统，即有月经、怀孕、分娩等过程，所以每当女性出现月经不调、大出血、反复流产、更年期等内分泌失调的情况时，也容易导致失眠。 　　针对女性的这一类失眠状况，建议多按摩足经、肝经的相关穴位，如三阴交穴。三阴交穴为足三阴经的交会穴，位于小腿内侧，脚踝骨的最高点往上三寸处（自己的手横着放，约四根手指横着的宽度）。经常按揉此穴对肝、脾、肾也有保健作用。 　　疼痛性失眠按揉阿是穴 　　睡眠障碍多见于四种体质的人群，即气虚、血虚、肾虚以及热性体质者，其中热性体质可见虚火和实火。老年人不仅有以上的体质问题，还兼痰、瘀滞的特点，伴随的各种疾病也易导致睡眠障碍。 　　对于疾病导致的失眠，应该咨询相关专科的医生。若想通过按摩穴位缓解此类失眠，最简单的方法就是按摩阿是穴，而且越痛的地方越要按揉。一个穴位按10分钟左右即可，不宜长时间按揉。 　　按摩印堂可镇静安神 　　不论哪种类型的失眠，都可以用一个通用的穴位，起到镇静安神的作用，这个穴位就是位于眉心的印堂。在中医理论中，印堂是督脉的一个要穴。根据中医望诊理论，人的面部对应不同的脏腑，面部色泽的改变可以反映脏腑的相关问题。印堂的部位属心、属脑，中医认为五脏之中心藏神，为君主之官。印堂位于前额的最中间，也就是最高处的核心位置，也正体现了这个位置与脑这个“元神之府”的特定联系，所以印堂颜色变化常可反映一个人的神志状态。 　　劳心耗神者一般印堂容易发红，因为思虑过多容易耗伤心气，并伤及脾气。心主神志，而脾主运化与肌肉、四肢，故这类人易出现多梦、烦躁、食欲不振、容易疲乏等症状。那么此类患者如何安神呢？可以用“开天门”的方法：食指和中指并拢，从印堂的位置依次螺旋状往上按摩。这种方法适用于晚上临睡前按揉3~5分钟。