拯救膝盖，让膝盖变的年轻

zjnch

拯救膝盖，让膝盖变的年轻

我们的膝盖特别怕冷，

膝盖周围只有结缔组织，

没有太多的肌肉，

不能产生和保存热量，

所以膝盖保护非常重要。

常有人说膝盖经容易受伤，

这里给大家说说锻炼膝盖的方式。

分腿下蹲。

站立，一腿在前，

一腿后，臀部放平，

下蹲至后腿膝盖几乎触地，

然后站起，继续30秒，

换腿重复。

抬起右腿搁在条窄板凳上，

提起左腿，作跨过板凳状，

但只下去一点点，

然后回到起始状态。

整个动作中以同一条腿保持平衡。

每条腿重复30秒。

在一个平整的草地或田径场上，

单腿轮换往前跳跃20米。

每次落地时，

保持身体稳定，

以单腿为平衡，

支撑5秒钟。

保护膝盖还可以做以下动作：

每个动作2组

每组10~15次

膝盖是人体最大的承重关节，

关节软骨磨损几率也越大，

肌肉也容易受伤，

所以做好保护是非常重要的。


      （来源：网络）

zjnch