尿酸高多半是吃出来的！不想得痛风，这些常吃的一定要忌口

吳醫生

        高血压、高血脂、高血糖是我们熟悉的“三高”，也是健康的三大杀手。但当我们还在和三高斗争的同时，第四高已悄悄来袭——它就是高尿酸！
        高尿酸全国发病率13.3%，全国约有1.7亿人，超过了糖尿病1.14亿人，紧追高血压2亿人、高血脂3亿人。
        尿酸是“垃圾”！
        尿酸是人体的代谢“垃圾”。人体内有一个容纳尿酸的“漏斗”。一旦“漏斗”中的尿酸过多，或“漏斗”出现问题，尿酸就会被带到血液中，这就是高尿酸。
        沉在哪里、哪里痛！
        血液中尿酸达到420（女性360），就会在许多器官组织中沉积，引发各种疾病。
        1、沉积在软骨
        引发痛风性关节炎。50%以上的痛风性关节炎发生在大脚趾，反复发作后，也可能出现在足部、踝部、膝关节等其他关节。
        2、沉积在肾脏
        引发痛风性肾病。严重时可能出现肾功能不全，甚至衰竭。
        3、沉积在尿路
        引起尿路结石。
        4、加重心血管疾病
        研究显示，高尿酸血症患者急性心梗的发病率比正常人高26%。
        5、加重糖尿病等代谢病
        高尿酸血症患者中20%~50%的人患有糖尿病。
        高尿酸：吃出来的病！
        高尿酸血症是富贵病的一种，算得上是吃出来的病。动物内脏、海鲜、蘑菇、豆子等食物富含嘌呤，虽然都是营养丰富的好东西，但吃得过多了会引起尿酸增高。
        1、必须少吃这些：
        啤酒：啤酒中含有大量嘌呤，一瓶啤酒可使尿酸升高一倍。
        火锅：涮一次火锅比一顿正餐摄入的嘌呤高10倍，甚至数十倍。
        海鲜：嘌呤高的海鲜包括凤尾鱼、沙丁鱼、带鱼、鲱鱼、鲭鱼、牡蛎、蛤蝲、干贝等。
        内脏：动物内脏的嘌呤比海鲜更多；每月最多吃一两次，每次不超过100克。
        高汤：高汤内脂肪、嘌呤都高，且为酸性，不利于尿酸的排出。
        2、必须多吃这些：
        ● 多喝水，每天10杯
        每天保证2000毫升以上的饮水量，最好是白开水，淡茶水也可以，能促进排尿，帮助尿酸排出。
        ● 每天750克新鲜蔬菜
        蔬菜中含有大量钾、钙、镁等元素，每天吃750克蔬菜，有利于提高尿液碱性，促进尿酸排出。
        ● 苏打食物随身带
        苏打食物能起到中和高尿酸的作用。随身带一点苏打饼干，应酬后吃一点，降低尿酸。
        ● 中轻度运动，控制体重
        适度运动可减少体内脂肪堆积，改善人体代谢功能，利于尿酸的排泄。提醒：剧烈运动可导致尿酸升高，可选择健走、慢跑等中等强度运动。
        按摩5大穴位：强肾排尿酸
        1.太溪穴
        太溪穴，是汇聚肾经元气的“长江”。太溪穴是肾经的原穴，所以古人称太溪穴为“回阳九穴之一”，认为它具有极高的回阳救逆之功。按摩时不必拘泥于方法，每次5分钟左右便可。
        2.气海穴
        气海穴被称为人体的“元气之海”，是人体内阳气蒸发阴液，使阴液化生云气，滋润全身的关键场所。
        古代医家认为，经常按摩或艾灸气海穴，可以使心火下降至肾内，肾水上升至心肺，其效果就如同使太阳升起，照耀江海一般。
        按摩此穴的方法是：用大拇指点按此穴，当感到此穴处有酸胀感或有气在此穴中上下行走的感觉时，再继续揉按10分钟即可，可每日按摩此穴一次。
        3.涌泉穴
        涌泉穴，补肾固元的“长寿穴”。《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”
        经常按摩涌泉穴，可激发肾气，疏通肾经的经络，调和肾脏的气血，调整和改善肾脏的功能，使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力。
        将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处，来回按揉，每天揉100次为宜。
        4.命门穴
        命门穴位于腰部，后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。
        指压时，有强烈的压痛感。此穴为五脏六腑之本，十二经之根，呼吸之原，三焦之基，一般视为生命的门户，精液蒸发的处所，可以改善肾气不足、精力衰退的情况，有固本培元的功效。
        5.关元穴
        关元穴，封藏一身真元之处。关元是男科保健的重要穴位，具有补肾壮阳、补虚益损等作用。
        要找到关元也很简单，在人体正中线上，从肚脐向下量出四指宽的距离，就是关元穴。
        按摩时，首先以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3-5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟即可。（轉自針灸故事）