肌肉含量高的女性怎么减重？

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来源：菠萝君健身
最近有个萌妹子问菠萝君：
“哎呀，菠萝君，我的肌肉含量高，
体脂率也比较高，
会不会越来越胖
越来越结实不会瘦啊？”

萌妹儿啊，你的肌肉含量虽然高，但体脂率也高啊，正常的体脂的范围是在21%~24% ，所以你肌肉含量高好处是在你的基础代谢会稍高一些，但是运动计划和饮食计划都没有多大的不同，仍然是饮食控制+运动。

肌肉含量高其实很好的，容易出线条。有很多妹子就是体脂高，肌肉含量少，减下来了还需要去增肌塑型。而妹子你本身就有一个比较好的基础了，当你体脂率下来之后，你的身材也会比较有型。

至于会不会越胖越结实，那是不太可能的；但是越重越结实倒是很有可能。
注意，重不等于胖哦！！肌肉的密度本来就比脂肪大，所以同等的重量下，脂肪比肌肉要大得多。
什么意思？ 有可能同样是120斤，体脂率高的是橘猫，而体脂率低的是彭于晏。



所以，如果只想减重的话，天天躺着，别吃太多，等肌肉萎缩了就没辣么重了，嘿嘿嘿嘿嘿。但是如果你的主要目的是好身材的话，你可以这样做。

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1
戒掉零食
戒零食这条不用说了吧。，好好吃饭是最重要的。


2
运动
已经略有超重了，以有氧+无氧的训练形式。建议以全身大肌群为主的无氧运动，加上有氧运动减脂是最好的

举个例子：

卷腹（腹部训练） + 仰卧举腿（腹部训练）+ 俯卧挺身（背部训练）+ 深蹲（大腿和臀部训练。每个动作2到3组，一组10~20个。

而跑步是一项有氧运动。我们要知道的是，有氧运动如果想减肥，需要达到一定的强度和确定的时间才能有好的减肥效果，所以说，之后的有氧也需要控制时间和强度才能达到比较好的效果。

可以让教练给你测一个最佳燃脂心率。



3
健身食谱
建议选用具有饱腹感的健身食谱。
减肥虽然要控制摄入，但是重要还是要吃饱。