保护你的腰，做好这6点

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　　在日常生活中，不正当的生活习惯以及长期劳累等原因，我们与腰肌劳损“打交道”的可能性就大大上升。

腰肌劳损这样的疾病，不仅给我们的身体带来阵阵“酸痛感”，也让我们的生活质量“大打折扣”，让人时时刻刻感到腰部的不妥。腰肌劳损能好吗？一旦我们患上了腰肌劳损，我们应该怎么办？不妨做好以下6个细节！

　　1.少静坐，多活动

　　规律运动静坐30分钟后活动腰椎，每静坐60分钟就起来走一走。

　　2.捶腰

　　以空心拳拳眼轻轻叩击双侧腰部，从上而下、自下而上30次。

　　3.药物治疗

　　局部药疗法即(外用药贴)，是治疗腰肌劳损及骨痛的高效贴剂，直接作用于患处，快速透皮、强效吸收，30分钟即可见效，但是疗效也是间歇性的。

　　4.物理理疗

　　常用的物理理疗就是用热疗、红外线、超声波、激光局部照射等。按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，促进血液循环，防治腰肌劳损。这些都是治疗腰肌劳损的方法。

　　5.注意姿势坐姿挺拔

　　好的沙发和座椅都是保证腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前倾约70°，平卧腰椎为1.0倍负荷，站立时为1.5倍负荷，前倾约70°时则为2.5倍负荷。卧床时，避免高枕和窝着看电视、看书——因为这样还是弯着腰，导致腰椎得不到真正休息，仅仅休息了四肢。

　　6.生活中注意防潮防寒

　　腰肌劳损患者在生活中要注意防止潮湿、寒冷受凉，以免加重腰部疼痛不适。不要随意睡在潮湿的地方，根据气候的变化，合理的增添衣物，出汗及雨淋后，要及时的更换湿衣服或者擦干身体，天冷是可用电热毯或者睡在暖气房内，避免身体受凉。以免腰肌受到伤害。

      （来源：39健康网）

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