颈椎病的自我防治方法

信步杏庭

发表者：孙德利

       颈椎病是由于颈椎增生、损伤、颈椎间盘突出等多种因素引起脊柱内外平衡失调，造成颈部神经根、脊髓、交感神经或椎动脉受压而引起颈、肩、头、胸、上肢疼痛及其他功能失调的一系列临床综合征。颈椎病是中老年人的一种常见病、多发病。颈椎的退行性变是颈椎发病的内在因素,长期低头工作或睡眠枕头过高是颈椎病的重要诱发因素。行为干预疗法如适当的活动颈项和低枕仰卧睡眠姿势有利于颈椎病的防治。
       ①颈项适当活动：在放松情况下，做抬头望月动作即缓慢地让头尽量向后上方转动，如先将头缓慢地转向左上方，然后再将头转向右上方，可以1分钟做1-2次抬头望月动作。可感觉到颈项、肩胛上部有轻微的酸胀感。低头工作或看电脑、电视时，可以每隔半小时许作抬头望月动作1-2分钟。
       ②仰卧无枕或低枕：睡眠姿势尽量采用仰卧位不垫枕头或低枕头。枕头宜选用质材柔软的，约手掌大小，垫于项部，切忌将枕头垫于枕部。
上述方法，坚持不懈，持之以恒，对颈椎病的防治将有显著的疗效。