引起失眠的原因是什么，怎样自我防治?

吳醫生

睡眠是十分重要的生理现象，著名戏剧大师莎士比亚把睡眠称为“疲劳者的沐浴”和“生命宴席上的主要营养”。粗略地估计，以成人每天睡眠8小时计算，则人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。觉醒和睡眠就像白天和黑夜一样交替进行，构成了生活的基本节律，这是一种生物钟现象，这种周期性节律一旦终止，生命也就结束了。长期睡眠不足，容易生病。睡眠使大脑得到暂时性休息，是一种保护性抑制，人体免疫系统在睡眠中可以得到一定程度的修整和加强，从而增强人体抗病机能。动物实验发现，连续八个星期得不到睡眠的大白鼠其体内器官有明显损坏。美国一名科学家发现，这些大白鼠是由于血液受到细菌感染而死亡的，而这些细菌在通常情况下是不致病的，由于严重缺乏睡眠使大白鼠大大削弱了抵抗细菌侵袭的能力而死亡，所以说眠、食二者为养生之要务，古人云:“能睡者，能食，能长生。”
那么引起失眠的原因是什么呢?大量的研究表明，失眠的原因一是心因性的，通常与情绪的紧张和忧虑相关联;二是病因性的，如痒、疼痛、哮喘、风湿病、溃疡病和心脏病等都有可能导致失眠;只为气候因素，如夏季炎热难以入眠。因此，对待失眠，除了源于病因性的须对症治疗外，一般不要求助于药物，须知药物只能起镇静作用，不能保证正常的睡眠，而应该做些足以诱发睡眠的活动，持之以恒。
养成良好的睡眠习惯和注意避免各种不良因素的刺激是防治失眠的诀窍，简要介绍如下:
1.白天要注意劳逸结合，不要整日紧张，也不要整日悠闲，保持身心活动平衡。
2.睡前不看紧张的影视或读趣味盎然的小说，相反可以读一些枯燥读物;不要吃得过饱，更不要吃诸如咖啡、浓茶和烟酒之类带有刺激性的东西，最好睡前能洗热水澡或用温热水泡脚，摩擦脚心。
3上床后不要老想:“为什么总睡不着?”因为焦虑情绪的本身就是失眠的原因，如果躺在床上半小时后仍无睡意，可以起床做些枯燥无味的事，如读不感兴趣的书，待睡意来临后再上床，千万不可打开电视或收音机。
4.如果当晚没有睡好，不要介意，第二天应一如既往地按时起床，按时上班，不要睡午觉，晚上亦按时就寝，不要提前睡。须知机体存在补偿机制，一两个晚上失眠后，接着就会有一个甜甜的睡眠给予补偿。因此，生活必须有规律，不能随意打乱节奏。
5.学会放松自己。取一把椅子坐下，臀部放在椅面的前1/3处，身体端正，目视前方，双手放在膝盖上，眼睛微合，先深呼吸3-7次(一呼一吸为一次)，然后自然呼吸，从头部开始放松，接着是颈部、肩部、肘部、腕部、双手;另一条路线是胸部、背部放松，腹部放松，臀部放松，双腿放松，膝部放松，小腿放松，脚部放松，连续放松3遍，然后静坐5分钟，就可结束。每天早晚各做一次。
怎样体会放松呢?先握紧双拳，随后放开，从而体验那种放松后的愉快感觉。（轉自中醫德馨堂）