空腹运动靠谱吗？2个后果要小心

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空腹运动的朋友不少吧！比如早上先运动再吃早饭，或是为了减肥晚上不吃饭就去运动。

但其实，你知道你空腹运动真的好吗？


空腹运动瘦身可信吗？




有同学说，我空腹运动时，那不就直接消耗我的体内储存的脂肪吗？脂肪被消耗，瘦身不就有依据了？

但其实呢！空腹运动时，会消耗大量肝醣。人饥肠辘辘时肝醣就会被消耗来为人体提供能量，如果这时候再运动，肝醣的流失会越来越快，身体也会燃烧更多的蛋白质来提供能量，并不会直接消耗掉脂肪。

所以说空腹运动对减肥可能并没有太大帮助，反而它可能会造成一些不良后果。


空腹运动可能会引发的不良后果？

01
可能会诱发心律失常

比如有些同学空腹去晨练，其实是在本身身体能量消耗殆尽的情况下，又对身体剩余不多的能量的压榨。

这种压榨会使得血液里血糖浓度降低，大脑会因血糖的原因而得不多足够的能量供应，这时，就会引起供血不足导致的心律失常，心慌气短，头晕乏力等症状。严重情况下，可能还会导致昏迷。



02
可能会出现猝死的情况

游离脂肪酸在血液的存在就等于是迫害心脏的毒液，而空腹运动往往会导致人体血液当中的游离脂肪酸增多。所以，心律失常甚至是猝死也就不出乎意料了。


既然，空腹运动有一些不好的情况，那我运动前必须吃得饱饱的吗？

小九还特地去问了一下医生~

中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科副主任医师陈超刚教授表示，一般的健康人群，运动前只补充水就可以防止能量的过度消耗。

也可以选择吃一点水果，比如一根香蕉，或者是吃一小块巧克力，都可以保证运动的质量。

并且，陈超刚教授提醒，平时生活中也要适度补充牛奶等蛋白质，防止运动时经常出现抽搐等现象。



陈教授还表示，运动虽好，但要选择正确科学的方式。运动减肥可能是大多数人选择运动的原因，但不可一蹴而就，也不可听信没有科学根据的话。

空腹运动并不是减肥的妙方，在保证足够能量的运动和饮食的科学节制上，减肥才可能是不伤害身体的。