夏天晒日光浴应注意哪些问题?

吳醫生

众所周知万物生长靠太阳。长期不见阳光身体会逐渐衰弱，经常在户外活动有益于健康。因此日光浴便成为日渐风行的强身保健活动之一。日光浴对人体有哪些好处呢?
首先，日光照射皮肤可使皮肤充血，加速血液循环，兴奋神经系统，故能促进身体新陈代谢，增强皮肤及全身的抵抗力;其二，日光中的紫外线具有杀菌作用;其三，日光中的紫外线能使皮肤的麦角固醇转化成维生素D，促进身体对钙、磷的吸收，具有抗佝偻病和改善神经系统功能的作用;其四，适量的日光照射可促进创伤的愈合，增强造血器官的功能，日光中红外线的镇痛、消炎作用有助于治疗风湿病、关节炎。日光浴最好在室外开阔处进行，如河岸、旷地、山地、海滨等，也可结合生活、体育活动的其他自然场所进行。日光浴可以是全身或局部照射，进行时可逐渐增加照射面积和时间，可由开始时的10分钟逐渐增至1-2小时，一般来说，清晨或傍晚晒1分钟太阳产生1卡热，晴天的中午晒1分钟产生3卡热，因此春秋季选择在上午11-12时，冬季在上午10时至下午2时最为适宜。
由于盛夏日照强烈，若过度暴露于阳光之下，即使对健康的人也是有害甚至会产生日射病、光照性皮炎，或造成中暑，因此盛夏一般不宜进行日光浴。
那么，进行日光浴时要注意哪些问题呢?
首先，要注意不要在空腹或饭后立即进行日光浴，因空腹时身体对外界温度变化的抵抗力低，容易受凉或中暑，饱餐后立即进行日光浴则容易造成体内血液分配的紊乱，影响大脑和消化功能。同时也应注意日光浴后不要马上进食。二是在日光浴前要做些准备活动，按摩腿、腰、肩等部位，使之发热。锻炼时不要睡觉，也不要看书、吸烟。要经常变换体位，使身体各部位接受照射的时间大致相等。三是日光浴的刺激量要适当，应根据个人的身体条件掌握。要根据四季气候的不同选择适当时辰和地点。因为若刺激量过小，达不到锻炼效果，若刺激量过大，超过身体耐受程度，则会引起不良反应，特别是夏季要谨防中暑。
哪些疾病可以选择日光浴作为治疗手段呢?如静止期的肺结核、神经官能症、心血管系统疾病、关节炎、慢性肠炎、佝偻病等患者，经过日光浴锻炼都可收到不同程度的疗效。
有些疾病要禁忌进行日光浴，如各种急性病患者、发热、皮肤有炎症者、系统性红斑狼疮、过度疲劳、严重贫血和有出血倾向的人都不宜进行日光浴。
（轉自中醫德馨堂）