如何对抗阿尔茨海默病

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]转自公众号  阿尔茨海默病

如何对抗阿尔茨海默病      

        大波士顿社会责任医师协会和科学与环境健康网络（The Greater Boston Physicians for Social Responsibility and the Science and Environmental Health Network）已经提出了以下指导方针，以降低患阿尔茨海默病的风险。

        实行终身良好营养：为青少年提供良好的饮食，教导他们要养成良好的饮食习惯。高热量的食物和饮料应该被禁止，以防止肥胖和糖尿病。
        多吃新鲜的水果和蔬菜：水果和蔬菜，特别是那些深绿色的，提供必需的抗氧化剂、维生素和其他重要的微量营养素。许多含有健康的欧Ω-3脂肪酸。

      避免饱和和反式脂肪：用植物油代替。低脂肪、植物性饮食、少量乳制品、瘦肉和鸡肉是首选。避免频繁使用富含Ω-6的油，如玉米油、红花油、向日葵油和花生油。（此段落不代表本公众号的观点）

      吃富含Ω-3脂肪酸的食物：每周至少吃一次鱼。对于那些不喜欢鱼的人，试试鱼油。限制使用汞和多氯联苯含量高的鱼类，如旗鱼、鲭鱼、长鳍金枪鱼和新鲜金枪鱼。受污染较少的鱼类有黑线鳕、鳕鱼和野生阿拉斯加鲑鱼。

      避免日常食用糖：蔗糖、玉米糖浆、枫糖和蜂蜜会导致血糖迅速升高，这与肥胖、2型糖尿病和心脏病有关。

      摄入低血糖碳水化合物：全谷类和豆类，如鹰嘴豆和扁豆，可以帮助防止血糖突然升高。其他例子包括糙米、大麦、燕麦、黑麦、荞麦、水果、非淀粉蔬菜、意大利面、冬瓜和块茎（山药、红薯）。

      从当地和有机来源获取食物：当地种植者和合作社倾向于提供更新鲜的食物，营养水平更高，杀虫剂使用更少。宾夕法尼亚州东北部有一些季节性的农贸市场。

      适度饮酒：有证据支持成年人每天喝半到两杯酒。推荐红酒和绿茶。一些研究表明，咖啡因可以降低患帕金森病和阿尔茨海默病的风险。

      避免使用食品添加剂，如铝：虽然用铝锅烹饪的危险证据可能是无效的，但最近的证据表明，饮食中的铝可能会增加患阿尔茨海默病的风险。例如，一些烘焙粉、煎饼和华夫饼混合物含有高含量的铝。

      减少接触毒物：家庭、工作场所和社区中的有毒化学品会增加患阿尔茨海默病的风险。铅、用于建筑和改建的溶剂以及草坪和花园的化学品可能有害。

      增加体力活动：每天30分钟的适度有氧运动对身心健康非常有益。它能改善血液流动，释放内啡肽，防止肥胖。

      增加社交活动：人们发现定期的社交活动可以降低患阿尔茨海默病的风险。志愿者、加入俱乐部、与团体一起进行体育活动或游戏、上课并与朋友和家人保持联系。

      减轻压力：科技让我们感觉超负荷。我们必须每周学习一项新的技术技能才能跟上时代的步伐。对即时通讯的需求与日俱增。我们一刻也逃不掉。每天抽出时间放松，深呼吸，听放松的音乐，锻炼或安静地坐着。

      锻炼你的大脑：一些研究表明，保持一个健康的头脑需要让大脑做一些锻炼。做填字游戏，玩文字和棋盘游戏，看书等等。当前的观点认为，学习新的东西是保持大脑健康最重要的事情。

      良好的口腔卫生：新的研究表明，阿尔茨海默病和牙龈疾病相关的细菌之间可能有关系。一定要养成良好的口腔卫生习惯，比如饭后和睡前刷牙和用牙线。使用漱口水并定期去看牙医。