经期前后怎样吃出健康 一定要选对食物

anwlg

月经期前后可是很重要的阶段，女人们若是不注意保健的话，身体健康会遭受打击。因此，一些女人会选择通过饮食进补，为身体补充营养。那么经期前后怎样吃出健康呢?



这当然需要选对食物了，所以说，女人们月经期前后要选择合适的食物进食。




经期前后怎样吃出健康




1、月经来临前忌吃过咸的食物

过咸的食物中，含有大量的盐分，吃太多的话，会导致人体内的盐分和水分储量了增多。在月经快要到来的时候，体内孕激素会增多，从而很容易造成水肿、头痛等现象。所以说，在月经来临之前的几天务必要忌口吃过咸的食物，比如说腌菜、熏过的腌肉、罐头类食物等等。



建议为了在月经期比较好过一点，减少不适问题出现，在月经到来之前的几天，不妨多吃一些青菜、豆腐等等，这类食物有助促进肠胃蠕动，能够经前吃一吃，有助调节身体不适的状态。



2、月经初期吃些开胃的食物

月经刚来的时候，很多女人都会感到腰痛、不想吃饭的不适问题。要知道月经会流失不少的营养，如果不吃或者说吃得少的话，身体就会因为没有足够的能量而变得虚弱。对此，建议要吃一些开胃的食物，促进食欲帮助进食。比如说面条、红枣等就挺不错的。



同时平日里的饮食，要多以粥、汤等容易消化的食物进食，而且热粥和热汤吃了以后，能够让身体迅速暖起来，经期保暖是非常有必要的。所以说，这样做能够保健身体。



3、月经中期要补充蛋白质

到了月经中期的时候，经血量会增多，人体流失的营养自然要会变多，所以说，这个时候要记得补充蛋白质，从而弥补身体营养不足的情况。建议在午餐和晚餐的时候，要多吃豆腐、肉类、蛋类、黄豆等，这些食物属于高蛋白的食物，营养很充足。



另外，为了保持大便通畅，女人们要多吃蔬菜，因为便秘的话，会造成痛经问题，给女人们带来不适。





4、月经过后要记得补血

月经期会流失不少的血液，为了保持体内气血充足，女人们就要及时补血。所以说，月经过后的保健措施要以补血为主，比如说多吃蜜枣、葡萄干、菠菜、动物肝脏、肉类等含铁的食物。



除了这4点之外，在月经期的时候，女人们要记住不要刻意去吃甜食，否则的话，很容易造成血糖不稳定，影响体内激素平衡，让女人不适症状加重。并且要记得避免饮用茶水和咖啡，因为这类饮料中含有咖啡因，会增加焦虑不安的情绪。更要记住绝对不能吃冰冷的食物，否则会造成经血流通不畅，导致痛经问题出现。



另外，除了饮食之外，小编提醒，在月经期务必要做好保暖措施，一旦受寒导致寒气入侵身体的话，气血循环就会受到影响。痛经、经期延长等月经疾病就会接踵而至，给女人们带来众多的不适。



所以说，为了避免此种情况，保暖是必须要做好的。建议多喝热水，及时添加衣物，尤其下半身裤子要厚一点，双脚要记得穿袜子。因为寒从脚底生，当双脚暖起来了以后，全身都会慢慢热起来的。