你惹上“颈椎反弓”了吗？如何预防纠正颈椎反弓？

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啥是颈椎反弓？

颈椎反弓

颈椎反弓是一种常见的颈椎病。正常颈椎呈现“C”形向前的生理弧线，它既保证了颈椎活动的高度灵活性，又减轻了颈椎间盘的重力负荷，使颈椎处于最佳的力线状态下工作。如果没有生理弯曲，颈椎会出现僵直，甚至向相反的方向弯曲，就称为颈椎反弓。

2颈椎反弓会出现哪些表现？

①颈肩部肌肉酸痛

由于生理曲度的改变，颈椎各椎体重新排列，颈椎周围的肌肉为了适应新的平衡也在发生改变，颈前肌群收缩，颈后肌群拉伸，导致颈肩部肌肉劳损，出现颈肩部疼痛不适。

②上肢麻木，头晕恶心

颈椎序列发生变化，颈部肌肉失衡，反过来又难以维持颈椎原先的平衡状态，形成恶性循环，导致颈椎椎体错位，压迫椎动脉、神经根、交感神经甚至脊髓。出现相应的症状，如上肢麻木、头晕恶心等。

3哪些坏习惯容易导致颈椎反弓?

①长时间低头玩手机

长期低头玩手机、伏案工作、半躺着看电视、看书，使颈椎长时间处于屈曲状态，颈椎间盘内的压力增高，颈部肌肉受力不均，颈后部肌肉和韧带受牵拉出现劳损，肌力下降，椎体失稳，因而出现生理曲度改变。

②高枕

此外，不适当用枕也是导致颈椎反弓的重要原因，最常见的就是“高枕”，白天人们工作、学习，大部分的时间都在低头当中度过，而夜晚就是放松颈部肌肉的最佳时机，然而许多人因为枕头选择不当而影响了颈椎的健康，过高的枕头使头部前屈，增大下位颈椎的应力，又加速颈椎退变进程，引起颈椎反弓。

4颈椎反弓完全可以预防纠正

①正确使用手机、电脑

玩手机时的正确姿势

• 挺直脊椎，减少对脊椎的压力，避免脖子酸、肩痛等情况，保持脊椎挺直的同时，下巴微扬，会使脊椎更舒服哦！
  
  

• 眼睛距离屏幕30厘米以上，距离越远，对视力的保护就越明显。
  
  

当然啦，姿势正确也不要看太久哦；不卧床看书报、看电视；长期从事电脑的工作者，建议抬高电脑显示器，降低座椅，尽量平视或者轻微仰视屏幕。

②勤做颈椎保健操

长期伏案工作者，每小时应有5—10分钟的休息时间，并做颈椎自我保健操。既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

③用枕不应过高

枕头高度一般以10-15厘米为宜。睡姿在一定程度上也会影响我们选择枕头的高度。

• 习惯仰睡的人，枕头的高度应该相当于我们拳头一拳的高度即可；
• 习惯侧睡的人，枕头的高度可以大约等于我们一侧肩宽的高度；
• 有侧卧睡姿者睡前将枕头塑形成中凹状，枕头分成三等分，两边可高出10CM，以适应侧卧时颈椎的正常生理曲线。
  
  

不管仰睡还是侧睡，能维持颈椎正常生理曲度的枕头才是最好的。

④参加体育活动

适当参加力所能及的体育活动，如羽毛球、篮球、游泳、倒退行走等，这些运动都对颈椎自然曲度变直有着很好的辅助治疗效果，同时可以改善颈椎供血，防止和延缓颈椎退行性变的发生年龄。