延缓衰老有3大诀窍，轻松让你年轻20岁

吳醫生

        说起衰老，人人都害怕，看着脸上皱纹越来越多，皮肤开始松弛，更是让爱美的女性朋友感到害怕。
        而衰老，是自然界一切生命由遗传因素和内外环境互相作用下的生物学过程，是机体功能退行性下降及紊乱的综合表现，根本不能避免。
        女性，当细细的皱纹开始爬上脸庞，似乎就在宣告你已经脱离少女团体，迈入了阿姨行列；男性，皮肤逐渐显现出干燥、粗糙、松弛的表现，也意味着机体走向了衰老进程。那么，人体为什么会衰老？
       1.自由基过多
        随着年龄的增长，人体产生的自由基增多，但清除自由基的相关酶类活性下降，两者失去平衡，从而引发细胞变性或是死亡，导致机体衰老或是出现老年性疾病。
        2.慢性炎症增多
        炎症是很多疾病发展进程中共有的病理过程，且随着年龄增长，人体器官发炎越来越多，疾病也会接踵而来，如：关节炎、炎症斑块等。因老化与炎症的密切联系，科学界也常称为“炎症年龄”。
        3.免疫力降低
        人体免疫力主要起着预防、稳定和监视的功能。免疫力降低时，抵抗病原微生物、清除损伤或是衰老细胞以及识别突变细胞的能力都会随之下降。
        4.代谢水平低
        喜重口味饮食或是进食过多，会使身体内的大量血液聚集到胃部，造成皮肤加速衰老；加之缺乏运动或是体力活动，人体的新陈代谢能力降低，尤其是久坐、肥胖、熬夜人群；而女性到了更年期，雌激素水平下降，会进一步加快衰老进程。
        生活3招輔助抗衰老
        1.减少肌肉流失
        从中年开始，人体的肌肉会加速流失，到60岁，肌肉流失将达到30%，80岁以上几乎流失一半。
        规律饮食，每天坚持半小时的运动量，进行耐力、韧性、力量训练，补充优质蛋白的摄入，如：鱼、肉、蛋、奶以及大豆制品等，以保证机体的自动修复，不易出现皮肤松弛等衰老现象。
        2.预防慢性疾病
        近年来，全球慢性疾病的发病率大幅升高，尤其是心脑血管疾病。随着血管动脉硬化病程的推动，血管、大脑、心脏等都会受到不同程度的影响，在降低生存质量的同时，还会大大加快衰老进程。
        3.充足的睡眠
        睡眠不足，会加速衰老，提前出现衰老迹象，如：皮肤松弛、皱纹增多、脸色暗黄等，还会引起一系列疾病。（轉自針灸故事）