你疲劳吗

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疾病概述

疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。通常是由于精神高度集中从事某项活动或不良生活习惯引起的。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更为明显，有时可作为就诊的首发症。本病属于中医学“虚劳”“五劳”等范畴。疲劳主要表现为身体乏力、精神不振、对原来所从事的正常活动失去兴趣等。

可以把疲劳作为身体正处于亚健康的一个征兆，如不及时休息调理使身体彻底恢复正常，极有可能会发展成其他较为严重的疾病。

【养生指导】

1、常用穴位介绍及定位

主穴：百会、中脘、气海、关元、足三里、三阴交。

中脘：前正中线上，剑突下与肚脐连线的中点

气海：前正中线上，脐下1.5寸

关元：前正中线上，脐下3寸

2、操作方法

（1） 艾灸：取百会、中脘一组，气海、关元一组，足三里、三阴交共三组进行悬灸，可选择性灸一组、三组交替使用，每个穴位灸10~15分钟。 灸的时候艾条距离皮肤2~3厘米，使局部有温热感而无灼痛为宜。或可以选择灸筒灸（百笑灸），将灸盒放置在关元、气海穴处，点燃灸炷，调节施灸温度，待灸筒壁凉，表明施灸完毕，一般灸20~30分钟即可。

（2）按摩：以四肢头顶部的穴位为主，百会、足三里、三阴交、内关、神门、太冲每穴各按50次。

（3）耳穴：可先用钝物如镊子等在耳朵上寻找压痛点，将耳贴贴敷在压痛点处及心、皮质下、内分泌、脾、胃、耳神门、肾等穴位，每日用手按压5~8次，每次2秒左右，以疼痛可以忍受为度。（图4-14）

3、注意事项

以上方法的选用可根据自身情况进行选择，一般应每日进行一次，在特别疲劳时也可以随时按摩穴位进行缓解。艾灸时要注意安全，防止烫伤皮肤或点燃衣物，艾灸完后要保证完全熄灭艾条，防止艾条复燃发生火灾。

4、日常调理

（1）饮食调理：疲劳人群一定要注意保持良好的饮食习惯，不可暴饮暴食，也不可过于饥

饿，平时应多吃水果蔬菜等，尽量少吃油腻不易消化的食物，要保证摄入足量的维生素C和铁质。早餐一定要吃得有营养，中餐不可吃得过多，中餐过多会使人昏昏欲睡，而晚餐吃得过多则会影响睡眠。

（2）运动调理：当身体出现疲劳的时候需要充分休息，但是也需要有适当的锻炼来帮助恢复精神。可以到室外呼吸一下新鲜空气或四处走走"在适度的运动后往往会让体力和精神都得到极大的恢复，这是因为运动有助于血液的快速流通，能更多地带走身体内的废物。

（3）起居调理：保持一个良好的生活作息习惯有助于远离疲劳，要养成早睡早起的习惯，不可经常熬夜，透支身体，不要给自己太大压力，学会合理减压。

【后记】

疲劳已经成为一个比较常见的疾病，对于此病的防治不是一朝一夕的事情，应从平时做起，养成良好的生活习惯，这样才能有一个健康的体魄，才不会经常出现疲劳的现象。

本文选自《沪上中医名家养生保健指南丛书》之《白领人士的经络养生》

丛书总主编：施杞

本册主编：吴焕淦

上班期间用脑过度，一直感到疲惫。看了这个帖子有了更深刻的认识！会照着穴位按摩，期待症状的缓解！