肩周炎的自我锻炼方法

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      肩周炎重在自我锻炼，如果配合得当会起到事半功倍的效果，这里向大家介绍几种锻炼方法：
　　1:弯腰晃肩法
　　弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。
　　2:爬墙运动
　　面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。
　　3:体后拉手
　　双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。
　　4:外旋锻炼
　　背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。
　　5:双肩内收外展运动
　　双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。
　　6:甩手锻炼
　　患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。
　　7:扶持牵拉
　　用双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后。

　　8:扶持牵拉
　　患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。

                                                                                                                    39健康网社区（实习编辑：易校吉）