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标题: 简单运动也可预防肩周炎 [打印本页]

作者: zjnch 时间: 2016-11-3 21:39
标题: 简单运动也可预防肩周炎
长期的劳动强度过大，或者不合理的生活习惯，都有可能导致肩周炎，肩周炎可给我们的生活带来不便，所以应积极预防肩周炎。简单运动也可预防肩周炎。下面我们来看看有什么简单的运动可以帮助我们预防肩周炎吧！

　　扩胸分肩法

　　两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。

　　正(侧)身单手爬墙

　　正(侧)面向墙壁站立，用痛的一侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。

　　两手抱头法

　　两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，连续20次~50次。

　　前后摆动练习

　　躯体前屈(即弯腰)，上肢下垂，肩关节放松，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，做30次左右(可根据自己情况增加次数)。稍作休息后，重复动作。此练习也可持重物做垂摆动练习，以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。所持的重物应根据自身需求逐渐的增加。

　　回旋画圈运动

　　患者弯腰垂臂，甩动双臂，以肩为中心，做由里向外或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大，反复做30次左右(可根据自己情况增加次数)。

　　旋摩肩周法

　　取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50次～100次，使之产生温热感，换手。

　　按揉穴位法

　　按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1分钟~2分钟，换手。

　　叉步背拉手

　　左脚在右脚前向右横跨一步，双目向左侧平视，右手从右肩前绕到右肩后，左手放下，从腰部绕到背后与右手反扣相拉。左右交替3次，同样有利于预防肩周炎。双手够不着者，可借绳子或小木棒把两手连接起来。

　　双肩绕环

　　从左肩开始，左肩向上、向前、向下、向后作顺时针运动，右肩跟随运动;头颈保持中立位，对预防肩周炎十分有利。这个动作的特点是，左右两肩交替缓慢用力向前后上下划圆，双肩反方向用力，画的圆圈要尽量大。左右往返交替3次。

　　简单运动也可预防肩周炎，远离肩周炎困扰，保持健康身体，健康生活。

（39健康网）

作者: zjnch 时间: 2016-11-3 21:39

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