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标题: 缓解腰酸背痛的简单妙招 [打印本页]

作者: zjnch 时间: 2016-4-21 18:09
标题: 缓解腰酸背痛的简单妙招

　　以往酸痛主因是老化，但近来发现许多年轻人也有酸痛问题，最常酸痛部位是下背、肩颈、膝盖，推测与长期姿势不良有关，主要是大多数民众习惯驼背，用计算机时会身体向前倾，看电视也常躺沙发上，带给脊椎过大的压力。除避免长时间固定姿势之外，建议要有固定运动习惯，可让肌肉更有弹性、放松，身体也不会太过紧绷，有助于解决酸痛问题。

　　【这样做】

　　扩胸前推

　　功效：改善肩颈酸痛、矫正驼背。

　　步骤1：坐在椅子前缘，双手向后抓住椅背，身体挺直。

　　步骤2：胸口向前推，感觉胸大肌伸展，维持15~30秒。

　　腰部扭转

　　功效：强化脊柱两侧肌肉，舒缓背痛。

　　步骤1：坐椅子前缘，肩膀放松，身体挺直，双手放大腿上。

　　步骤2：扭腰右转，右手抓椅背，左手碰右膝约15秒。换边重复。

　　翘脚前弯

　　功效：舒缓下背痛，预防坐骨神经疼痛。

　　步骤1：坐在椅子前缘，上半身挺直、左小腿置于右膝上。

　　步骤2：上半身略前倾，持续15~30秒，再换脚重复动作。

（39健康网）

作者: zjnch 时间: 2016-4-21 18:10

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