运掌练气法
运掌练气法，是一种强健身体、预防疾病的养生方法。特别对于指掌运动力量的增强，其作用更为显著，从而对针术手法的操热的感觉就不会明显产生。因此，进行运掌练气，可以说是锻炼针刺手法的基础功夫。作，就会收到预期的效果。譬如施行补泻手法时，如果指掌力量充足，则捻、刮技术才能运用自如。再如施行烧山火、透天凉手法的呼吸运气，如果缺乏运掌练气的功夫，则凉、热的感觉就不会明显产生。因此，进行运掌练气，可以说是锻炼针刺手法的基础功夫。运掌练气的主要作用，在于锻炼周身之气。其内容是：沉、浮、偏、侧、伸、屈、旋、平——运掌八法。这八法的操作方式是：出掌时肘关节以上要用力沉重，肘关节以后要用力轻浮；回掌时肘以下用力沉重，肘以上用力轻浮。无论出掌或回掌，用力或沉或浮，要以升提元气、固定精神、思想凝静纯一不乱为原则。出掌为往，用力偏重于肘的上部（肘关节至肩端);归掌为来，用力则侧重于下部（肘关节至指端）。出掌时为外伸，能伸张周身之气；归掌时为内屈，能聚合周身之气。往来屈伸的运掌，即是回旋运动。另外，出掌、回掌，必须是上肢端平，高与肩齐，不要偏高或偏低。一、具体动作（一）正立，两手下垂（见图一），掌心向内附于两股部的外侧，成立正姿势。摒除杂念，凝静思想，轻闭口唇，舌抵上腭，呼吸调匀后，由两足心（涌泉穴）轻微向上吸气，提至丹田，徐徐呼气一口，再从丹田向上吸气提至膈下，由膈下通行于右上肢肩端。此时两足向外分开各一寸许，膝关节微屈，上身略向下蹲，不要过度用力，同时右上肢抬起屈肘上举，高与肩齐，掌指伸平，掌心向下，拇指平胸部正中上方贴近天突穴附处。左上肢则屈肘伸掌，按于腰侧髂骨部固定姿势，左掌四指向前，拇指向后（见图二)。随即将右掌向前向外横伸，这叫做出掌（见图三）。出伸时，要后沉前浮，即肘见图五）上用力要沉重，肘下用力要轻浮。出掌后即屈肘内旋，将掌回至正中上方，这叫做回掌（见图四)。回掌时要前沉后浮，即肘下用力要沉重，肘上用力要轻浮。这样一往一来，一曲一伸的运掌，约十次左右，即暂未停止，恢复原来立正姿势（见图五）。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/Omaa5w2YicicamFqQibM7KuuNGnFeogwtdbzvPQADeXco0jJP5xI46CD6UoLKEqlzzp4Fm7RL7eibRTcIxhUZGUIcw/0?wx_fmt=jpeg图一 预备式http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/Omaa5w2YicicamFqQibM7KuuNGnFeogwtdbOuCuIPoIMPcasIY1IF5S5ibaVxa9OQM5icsA1bmjECA7yvicmR9UOuQpw/0?wx_fmt=jpeg
图二 右起式http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/Omaa5w2YicicamFqQibM7KuuNGnFeogwtdbw5ibo7HonTYlfrfY6vakF0GXJQI7LsWawa3yHw5ZJewIrdO7EvH00kg/0?wx_fmt=jpeg
图三 右出掌式http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/Omaa5w2YicicamFqQibM7KuuNGnFeogwtdbepcja0jTvG5lAwNCbtG3OQ66jHQKCOlSdUsdsHoqgM7vVSzWcl6K4w/0?wx_fmt=jpeg
图四 右回掌式http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/Omaa5w2YicicamFqQibM7KuuNGnFeogwtdbvf5NgicwpPmOhapq5TUrvDAa9CbxicOx6WoQTO2a2PWBBr0ibuSxFmDiag/0?wx_fmt=jpeg
图五 收式(二）右掌运动结束后，待呼吸调匀，再运左掌。从起式至收式，一切运动规律与运右掌基本一致只是左右形式更易而有所区别（见图6-9），这样两掌交互运动。初学的时候，以十分钟为宜。
http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/Omaa5w2YicicamFqQibM7KuuNGnFeogwtdb0DDTRwicn8BbT7qgibP4gFx8HCFicPPPsswJf3X8atGiaX4bcj2eRR3ibyg/0?wx_fmt=jpeg图六 左起式http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/Omaa5w2YicicamFqQibM7KuuNGnFeogwtdbJVv9u9wKYMMo1LaDl8ApEia1dSS6FXhE4X5UxHEZ74EI7iaXBW4GicZEw/0?wx_fmt=jpeg图七 左出掌式http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/Omaa5w2YicicamFqQibM7KuuNGnFeogwtdbqYVEibT5rSyMNscRPlblygw3uHyz4OWib5sX8x1wgOIXX0mnfRZAGWtg/0?wx_fmt=jpeg图八 左回掌式http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/Omaa5w2YicicamFqQibM7KuuNGnFeogwtdbqYVEibT5rSyMNscRPlblygw3uHyz4OWib5sX8x1wgOIXX0mnfRZAGWtg/0?wx_fmt=jpeg图九 收式（三）左右两掌交互运动熟练后，就可以双掌同时练习。方式是：正立后，仍由两足心提气上吸至丹田，再有丹田吸气至膈下，再由膈下用气分向左右上肢两侧，达于两肩端。同时两足外移，双掌上举，屈肘内旋至胸部。两拇指贴近胸正中两侧锁骨下方，两手四指相对端平，掌心向下，高与肩齐（见图10），随即将左右两掌同时出掌、回掌，方法与单练一侧相同（见图11,12）。如此往来伸屈十余次，即恢复正立姿势（图13）。双掌运动十余次，如上肢与周身气力尚未感到有疲劳不支的现象时，可以适当地增加运掌伸屈次数，但以不疲劳为原则。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/Omaa5w2YicicamFqQibM7KuuNGnFeogwtdbEicLJnwHJqYuPp7fb7T6dibg934tm33yOxcvVLGehHWpfEThKvDEDECQ/0?wx_fmt=jpeg图十 双出掌起式http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/Omaa5w2YicicamFqQibM7KuuNGnFeogwtdbXOVJBiaGRGdGlcpmstscribLiaVfttVUAPqwqRoicybU5U1SUibnboBLmOw/0?wx_fmt=jpeg图十一 双出掌式http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/Omaa5w2YicicamFqQibM7KuuNGnFeogwtdbPaFut7bkzNdVpbne1N6r5Ubqjmha0D5GQXTqsicxAa99rohEFVL4ReQ/0?wx_fmt=jpeg图十二 双回掌式http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/Omaa5w2YicicamFqQibM7KuuNGnFeogwtdbvB6ibfZsHuPBxvFzdvHpVYRX6UnG7nyKjvavl3oia3FZKciaRiceGOA5icg/0?wx_fmt=jpeg图十三 收式
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