三招缓解膝关节痛
生活中不少老年人被膝关节疼痛困扰,他们常因疼痛而不愿参加体育锻炼。珠不知,越是这样,疼痛越会加重。正确适度地锻炼,能有效缓解关节疼痛。以下三个方法,可缓解关节痛。一、背部挺直坐在地板上,右腿仲向前方,左膝弯曲,足部放平;右腿尽量伸直.并用力下压.保持l 0秒钟后放松。
二、与第一步姿势相同.挑起右脚脚尖,抬高右腿,保持数秒,放下右腿。
三、坐在椅子上,双脚平放在地上,向前伸直右腿,抬起右脚,直到大腿与地面平行,保持6秒钟后,放下右腿。
以上动作分两组换腿完成,每组做1 O次,每周做5~5次。开始时可以根据自身情况酌情调整,适当减小难度、缩短时间。
周勃.三招缓解膝关节痛.中华养生保健,2014,(5):33.
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