拯救颈部疼痛：麦肯基疗法颈部训练
颈部疼痛的常见原因1 .错误的姿势
当我们坐在椅子上休息时，头颈部会慢慢向前突，因为支撑头部的肌肉会逐渐疲劳。肌肉疲劳后，人坐着就会想要放松，用最舒服的姿势坐着，之后坐姿就会变得不正确。
然而我们的身体结构并不适合每天做6-8小时，每周坐5-6天。
长期头颈部前突会使韧带过度拉伸。更严重的情况，当错误姿势变成习惯，会引起椎间盘髓核变形。
2.环境的因素—椅子的设计
大部分办公室、汽车或者家用座椅都不支持正确坐姿，导致对颈部的支撑不足。
3.在床上玩手机
有研究表示长期躺着玩手机会增加患颈椎病风险。
麦肯基疗法颈部训练
训练分为七个部分，如果是为了消除疼痛，动作幅度做到感觉疼痛为止，然后再放松并恢复到开始前的状态即可。
注意
1.如果你感觉疼痛从远离颈部的地方移动到颈椎中部，就表面联系有效果，这个训练方法适合你；如果颈部疼痛剧烈，只能勉强移动头部，并且无法舒适的躺在床上，那训练时需要十分小心，不能操之过急。
2.一开始训练疼痛增加是可能的，但随着训练，疼痛会很快消退或降低到训练前状态。
3.如果新增的疼痛不但没有消失，反而越来越严重，范围越来越大，那就应该立刻停止训练，并向医疗专家咨询。
4.缓解长期的疼痛的速度比新发生的疼痛更慢一些，不过只要联系正确，通常10-14天后会有好转。
5.在进行本训练的同时，应该停止其他练习、健身或体育活动。
6.一般每天训练6-8次
7.注意必须跟随训练的顺序
训练1-坐位头部回缩运动
Step1：坐在椅子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出
Step2 缓慢且平稳的向后移动头部，直到不能再向后为止。做这个动作时不要将下巴翘起。换句话说，请平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。
Step3 当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩姿势（如图）。双手可以放在下巴上，辅助头部缓慢地向后推，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势（Step1）。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。
训练2-坐位颈部伸展运动
在做本练习之前先做练习动作1，然后保持头部回缩的姿势，准备做练习2。练习2应当每天做到8组，每组十次。如果在练习时感到疼痛难忍，可以用练习3代替。
训练3-仰卧位头部回缩运动
Step1：仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩部，不要使用枕头，准备开始练习3。
Step2：使用头部力量（不要用手）尽量将头部向床上压，同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟，然后放松，头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势（Step1）。练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。
训练4-仰卧位颈部伸展运动
Step1 在做本项练习之前，必须先做练习3。
仰卧在床上，用一只手撑住头部，慢慢移动，使头、脖子和肩部都露在床沿外。
Step2：在用一只手撑住头部的同时，缓慢的仰头（图左）。然后逐步把手移开（图右），并尽可能的看地板，将头部的动作幅度做到最大。
Step3：保持这一姿势，将头部稍稍左右移动旋转，并继续努力向后仰。颈部伸展达到最大之后，保持这一姿势2～3秒。然后缓慢回到初始姿势（Step1）。
做完这个练习后，记得一定要躺在床上休息几分钟，不要使用枕头。
（来源 | 康复医学网） :)
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