拯救膝盖,让膝盖变的年轻
拯救膝盖,让膝盖变的年轻我们的膝盖特别怕冷,
膝盖周围只有结缔组织,
没有太多的肌肉,
不能产生和保存热量,
所以膝盖保护非常重要。
常有人说膝盖经容易受伤,
这里给大家说说锻炼膝盖的方式。
分腿下蹲。
站立,一腿在前,
一腿后,臀部放平,
下蹲至后腿膝盖几乎触地,
然后站起,继续30秒,
换腿重复。
抬起右腿搁在条窄板凳上,
提起左腿,作跨过板凳状,
但只下去一点点,
然后回到起始状态。
整个动作中以同一条腿保持平衡。
每条腿重复30秒。
在一个平整的草地或田径场上,
单腿轮换往前跳跃20米。
每次落地时,
保持身体稳定,
以单腿为平衡,
支撑5秒钟。
保护膝盖还可以做以下动作:
每个动作2组
每组10~15次
膝盖是人体最大的承重关节,
关节软骨磨损几率也越大,
肌肉也容易受伤,
所以做好保护是非常重要的。
(来源:网络) :)
页:
[1]