孕期怎么吃,只长胎不长肉?
1平衡膳食结构孕妇们一日三餐吃饭定时有节,要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。
2 少吃高脂肪高糖类食物
尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物,以免热量过剩而造成肥胖。
3少吃沙拉、肥肉、油炸食品
少吃沙拉、肥肉、油炸食品;以糖分不高的水果取代餐后甜点;吃完东西及时口腔护理,刷过牙就不再进食;睡前三个小时不再进食(水除外)。
4注意烹调方法
尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。烹调时少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。
5改变进餐顺序
“饭前喝汤,长寿健康;饭后喝汤,越喝越胖”,因此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后;养成三顿正餐按时吃的习惯。
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