zjnch 发表于 2015-4-26 13:43:58

预防腰突有三招

      腰椎间盘突出症是临床上最常见的腰腿痛疾病,简称腰突,到底该如何减少腰腿痛的发病率,如何预防腰椎间盘突出的发病?


  三招预防腰突

  第一、要尽可能避免外伤;第二、应积极进行体育锻炼,减缓腰椎间盘退变的速度;第三、对于已发生,但症状减轻甚至治愈的患者,腰背肌的功能锻炼(如燕飞式、拱桥式等)必不可少。

  小燕飞式懒腰法

  俯卧于床上,双下肢伸直,双上肢放于身体两侧,掌心向上,腰肌、上肢肌、下肢肌同时用力收缩,尽量使上胸及下腹离开床面,保持10~15秒,休息片刻后,重复以上动作5~10次。

  拱桥式懒腰法

  仰卧于床上,双肘撑于床面,双膝微屈,头置于枕上,背部、臀部、大腿后侧肌肉用力收缩,挺胸、抬臀,呈拱桥形,保持30秒,休息片刻,重复5~10次。

   (39健康网)
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