两类人要预防腰腿痛
孕妇要预防腰腿痛就孕妇来说，多数是比较年轻的。所以在当分娩一结束腰痛也就随之消失了。但是仍然要采取不使胆增加负担的姿势。妊娠期妇女的体重在短期内迅速增加，同时增加了其腰腿痛的易患因素，也使其本来就有而原来未发现的一些先天性脊柱疾患加重，出现腥酸、腰痛等症状。
所以应该注意：①应尽量减少搬托重物。②伏案工作者应减少伏案时间，增加中间的仿息时间。③坐位时，应采取舒适的体位。如靠在椅子背上，身体放松，以减轻脊柱包括其椎间盘的压力：④应减少弯腰动作。⑤长时间站立时应靠在有支撑的地方。⑥多散步，多休息。
产后妇女全身肌肉较松弛，所以防止腰痛应注意：①避免搬抬重物。②减少弯腰动作，如给婴儿换尿布时，应取坐位。③注意局部保暖。肥胖的人多容易发生腰间盘突出症，应该积极减肥，增加体育锻炼，经常弯弯膝盖、伸展背肌，以便消除对腰部关节的压力，这样走起路来会感到轻松一些。
经常运动的人要防止腰腿痛
运动员、体育爱好者由于经常参加体育运动，尤其是对抗性比较强的运动，所以常会出现扭伤。如果不注意，就会造成伤处的积累效应，成为慢性损伤经久难愈。所以要注意剧烈运动以前必须先做充分的准备活动，让肌肉活动开后再去运动，防止肌肉拉伤。防止腰腿痛。
运动性损伤基本都有局部肌肉肌膛的出血、撕裂，所以必须经过足够的休息、治疗，让伤处完全愈合后再参加体育活动。这个时间至少要2周左右。此外，运动前后要注意保暖，尤其是比赛的间歇。
经常需要搬重物的人怎样防止腰腿痛？从地上搬起重物的正确姿势是蹲下将腰直起，将重物搬起。不能双腿直立，弯腰将重物搬起。搬重物时应将腰直立，减少弯腰时椎间盘的受力过大。腰部受力时间不能过长，要讲究一张一弛。工作用力不等于体育锻炼，工作之余仍应参加运动锻炼。
（39健康网）
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